産後ダイエットを始める目安



今日お客さまからいただいた質問↓

「産後はいつから筋トレしていいんですか?」



気になりますよね~~産後の下腹とか…。

なかなか凹まないですもん…。




こちらのママは産後3ヶ月でしたので、そろそろしてもいい頃ですよとお伝えしました。



産後8週目までは”産褥期”と呼ばれ、からだの回復に努める時期です。


なんてったって子宮が元の大きさに戻っていませんからね!




産褥期にしてもいいのは、『トレーニング』ではなく『体操』まで。



まして、


悪露が続く

母乳の出が不十分

寝不足


そんなときに筋トレをしても、からだの回復が遅れるだけで、いいことは何もありません。





おっぱいケアを丁寧に

ゆっくりしっかり授乳をする

そうすることで子宮の回復も進みます。





そして、とにかく空いた時間は眠ること!


2、3時間以上まとめて眠れることなんてないのですから、細切れでも睡眠を確保すること!!


その隙間時間に、ゆっくりとした体操を入れる程度にとどめてください。




そもそも産褥期は筋肉(特に腹部、骨盤周り)がゆるゆるです。


これがある程度戻ってきてからじゃないと、トレーニングをしても関節が悲鳴をあげるだけ。




産後8週を過ぎ、



☑子宮復古が進み、悪露が終わった

☑授乳サイクルが安定した

☑骨盤のグラグラ感が無くなった

☑精神的に安定している

これらの項目にチェックがつきますか?



トレーニングはそのあとから!


急がば回れです(*^^*)


近道しちゃうと、腹直筋離開や子宮復古遅延など、からだへのダメージが大きくなります。



くれぐれもご注意あれ!!

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